嫌な事&嫌な人が忘れられません

30代後半のももと申します。最近、嫌な事や嫌な人にあうと、一日中考えてしまう傾向があります。
数年前にあった嫌な出来事でも昨日のように思い出され、なかなか脳裏から離れません。そして、憎しみが湧いてしまいます。
昔から明朗活発な性格で童貞も多く、何不自由なく過ごしてきました。
でも、年齢のせいなのか、慣れない土地に住んでいるせいなのか、最近はネガティブ思考になりつつあります。
好きなスポーツをしてみたり、逆援趣味を見つけたりしていますが、やっぱり、嫌な出来事はずっと脳裏に残っていて、なかなか抜け出せません。
考えないように考えないように努力していますが、ふと気付くと考えている自分が居ます。
同じような経験をされた方、どのように嫌な事を断ち切ってますか?お勧めの本などありますでしょうか?どんどん暗い人間になっているように感じます。

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